炒股配资入门知识网 湿热缠身的广东人，为何更易失眠？

健康是广大人民群众的共同追求。《健康广东行动（2019—2030年）》提出总体目标炒股配资入门知识网，到2023年，全民健康素养水平显著提升，健康生活方式基本普及。然而生活中，总有一些健康话题成为大众关注的焦点，总有一些健康问题困惑着您。《南方》杂志推出《 健康“医”点通》栏目，邀请医院各领域专家解答您的健康问题。他们将以专业丰富的经验和翔实的科普知识，为您的健康护航。

4月16日，广州天气微博官宣入夏，入夏时间为4月8日。广州正式进入夏季，日均湿度超85%，体感温度持续攀升。现代医学研究发现，湿热环境下人体核心温度升高，直接抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、多梦易醒。

广东地区睡眠障碍患者中，超四成存在湿热体质特征，这一比例显著高于全国平均水平。岭南地区特有的湿热气候与饮食习惯，正在加剧“失眠-慢性病”恶性循环，亟需中西医结合干预。

指导专家：

南方医科大学中西医结合医院老年病科/治未病科主任廖荣鑫

广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任侯乐博士

“夜间辗转难眠，白天头重如裹，是很多广东患者的典型症状。”南方医科大学中西医结合医院老年病科/治未病科主任廖荣鑫介绍，岭南地区常年高温多湿，易致人体脾胃运化失调、湿热内蕴，湿热上扰心神，轻则入睡困难、多梦易醒，重则诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

“湿热体质若叠加熬夜耗伤阴液，会形成‘虚火+湿热’的复杂病机，单纯服用安眠药治标不治本。”廖荣鑫强调，中医在治疗失眠方面有独特的优势，通过辨证论治，采用中药调理、针灸、推拿等方法，可以调节人体的阴阳平衡，达到安神助眠的效果，也会有效的帮助减少安眠药的依赖性、戒断症状和服用剂量。

“广州入夏的湿热气候既是挑战，亦是调理契机。”广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任侯乐博士介绍，通过子午流注作息、药膳调理、中西医协同干预，既能缓解失眠，亦为秋冬养生筑基。

子午流注作息法  

亥时养阴（21-23点）：三焦经当令时，闭目按压太阳穴、听宫穴各3分钟，激活副交感神经，促进入睡。  

辰时升阳（5-7点）：晨起饮用木棉花蜂蜜水（木棉花5g+温水300ml），搭配踮脚叩齿36次，助阳气升发，清除肠道湿热。  

中医特色疗法

1. 穴位按摩

• 神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处）

按压方法：用拇指顺时针揉按3-5分钟，每日2次。

功效：宁心安神，缓解焦虑。

• 三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘）

按压方法：艾灸或拇指按压，每侧5分钟，睡前操作。

功效：调和肝脾肾，安定心神。

• 安眠穴（耳后乳突后下方凹陷处）

按压方法：用指腹轻轻按压，配合深呼吸，持续1-2分钟。

功效：专治失眠，快速入眠。

2. 艾灸疗法

取穴：神门、内关、三阴交、涌泉

操作：每穴灸10-15分钟，隔日1次，睡前1小时进行。

功效：温通经络，调和阴阳，改善睡眠质量。

3. 中药足浴

方剂：合欢皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生姜30g

做法：药材加水煮沸后倒入浴缸，水温40℃左右，泡脚20分钟。

功效：舒缓肝气，放松神经，促进血液循环。

4. 敷贴疗法

材料：吴茱萸粉10g、醋适量

做法：将吴茱萸粉调成糊状，敷于涌泉穴（脚心），用纱布固定，晚睡前贴上，晨起去除。

功效：引火下行，交通心肾，适用于阴虚火旺型失眠。

中医食疗方

1. 心脾两虚型（失眠多梦、易醒、乏力、食欲差）

• 黄芪龙眼红枣粥

材料：黄芪15g、龙眼肉10g、红枣10枚、粳米100g、冰糖适量

做法：黄芪煎水取汁，与粳米、龙眼肉、红枣同煮至粥成，加冰糖调味。

功效：补益心脾，养血安神。

• 归脾汤代茶饮（需医生辨证后使用）

材料：党参10g、白术10g、茯苓10g、当归10g、酸枣仁10g、甘草6g

做法：水煎服，每日1剂。

功效：健脾养心，益气补血。

2. 阴虚火旺型（失眠盗汗、五心烦热、口干舌燥）

• 百合莲子银耳羹

材料：鲜百合50g、莲子30g、银耳1朵、冰糖适量

做法：银耳泡发后撕小块，与百合、莲子加水炖煮至软烂，加冰糖调味。

功效：滋阴清热，宁心安神。

• 酸枣仁百合茶

材料：酸枣仁10g、百合10g、麦冬10g

做法：水煎代茶饮，睡前1小时饮用。

功效：清心除烦，敛汗安神。

3. 肝郁化火型（失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤）

• 菊花决明子茶

材料：白菊花10g、炒决明子15g、薄荷5g

做法：沸水冲泡代茶，饭后饮用。

功效：疏肝泻火，平肝明目。

• 玫瑰花佛手汤

材料：玫瑰花10g、佛手片10g、陈皮5g、瘦肉100g

做法：瘦肉焯水后与食材同炖，加盐调味。

功效：疏肝理气，解郁安神。

4. 痰热扰心型（失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多）

• 茯苓薏米粥

材料：茯苓20g、薏苡仁30g、粳米100g、陈皮5g

做法：茯苓、薏米提前浸泡，与粳米、陈皮煮粥。

功效：健脾祛湿，清热化痰。

• 竹茹芦根茶

材料：竹茹10g、芦根15g、甘草6g

做法：水煎代茶饮，每日1剂。

功效：清热涤痰，宁心安神。

《南方》杂志全媒体记者、南方+记者｜李卓华

【通讯员】方可仁  朱钦文

【本文责编】刘树强

【频道编辑】周丽娜 李拉

【文字校对】华成民

【值班主编】蒋玉 刘树强 

【文章来源】南方杂志党建频道

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